如何锻炼使脸部轮廓更清晰

　　一、浮肿型：

　　方法：

　　1、双手手指贴在头皮上，用指腹以适当的压力按摩头皮。

　　2、用两手的中指和食指夹住耳朵上下移动，以放松耳部的肌肉。

　　3、抓住两只耳朵，像画圆一样，向上面，侧面，下面拉耳朵。

　　4、先将双手贴在额头上，然后从中间向两边轻抚。接下来以同样的方法轻抚眼部，鼻梁，嘴，下巴

　　5、使用手掌的根部部分，从下巴中间到耳朵底部做提拉动作。

　　6、用双手的中指和食指夹住耳朵，按照淋巴的走向将手向下移动至锁骨位置。力度以皮肤感到轻微拉拽为宜。

　　二、脸上有赘肉：

　　方法：

　　(1) 减肥是效果最快的一种方法，多做有氧运动，长跑、跳绳都是可以，全身瘦下来脸自然而然就瘦了，面部肌肉也就得到了锻炼。肌肉线条愈加明显。帅气美丽的脸百分之九十的可能是棱角分明的。

　　三、 综合性

　　方法：

　　1、按压上额

　　按压圆点部位：以额头上方-眉峰-太阳穴的顺序，每个部位按压1秒，利用中间的三指进行按压。

　　2、按压眼周

　　利用双手中指从眼角经眼皮上方到眼尾处轻轻移动，同时对眼角、眉头、太阳穴进行按压。能消除黑眼圈和眼周的浮肿情况。

　　3、按压颜线

　　双手四指并拢，从脸颊到下巴做箭头方向的移动，注意力度不要太大也不要太小，以自己舒适的感觉为准。

　　4、按压唇周

　　利用中间三个手指按压下巴-嘴角-人中，可以消除下巴及嘴巴周围的浮肿。

　　5、鼻梁的连接按摩

　　利用双手中指在鼻翼上下侧做反复的滑动按摩，重复做4-5次，有消除脸颊浮肿、消除毛孔的作用。

　　6、缓解脸颊的紧张

　　用手掌在脸颊周围做上下推动运动，注意要稍微用力，以打圈的方式按摩，直至产生疼痛感为止。

　　7、缓解颜线的紧张

　　一只手放在下巴中央，另一只手手掌贴住一边脸颊，从嘴角到耳根做揉动运动，缓解脸部的肌肉紧张。

　　8、提拔颜线

　　食指放在脸颊上，中指和无名指放在下巴侧边，从下巴至耳根方向往上推按。能提升脸线，促进血液循环。

　　9、向上提颧骨

　　中间三指放在颧骨处，从嘴角至耳根方向往上做推按，能有效消除脸侧多余赘肉

　　10、提拔鼻线

　　利用三个手指，从鼻梁到眉心的方向做直线向上的提拔动作，能使鼻子变得更加挺拔。

　　补充：

　　1、颧骨位置：位于面中部前面，眼眶的外下方，菱形，形成面颊部的骨性突起。

　　2、脸部浮肿的原因：淋巴循环不畅通，体液与老化物没有正常的流向颈部静脉。

　　解决办法：集中按摩脸部淋巴循环地带，促进循环。

　　3、赘肉原因：脂肪较多。

　　解决方法：减肥。

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