坦白局：一个月颜值逆袭的谎言与真相

过了一个肥年，摸着发福的小肚腩，感叹这哪是胖3斤，是10斤。前有肥肉死缠烂打，后有情人劫喂你一嘴狗粮。嗝~狗粮吃太多消化不好。别着急，某红书上有各种1个月逆袭指南，瞧…一个月改善圆肩驼背，“长”高6cm？！1个月瘦20+斤不反弹？还有马甲线？1个月白2个度！（这不止2个度了吧…）怎么都喜欢和1个月过不去呢？1个月真的可以改变那么多，靠谱？“坦白局”，约吗？理论篇我们从整体到局部一一分析。整体，面部轮廓、体脂率、服饰、肤色与体态所占权重最高，让你2米开外散发光芒。前三项决定了1个人的大致的轮廓，是胖或瘦，形体如何，什么印象一眼便知，肤色决定你对色彩的驾驭度，包括服饰与彩妆。蓦然回首，灯火阑珊处的那人，一定是冷白皮。体态反映精神状态，精气神好不好，和你的身形挺拔高度相关，驼背圆肩，畏畏缩缩，毫无精神，别看它好像没什么用，另一个层次，它反映一个人的气质。气质加成，也能令颜值虚高1分。管它是虚的实的，高就行了！局部，五官形状与比例，皮肤质感、五官分布占主导，所以整形备受热衷，它对应五官形状与比例，但这条路并不顺畅，走着走着，原（bu）地（ru）打（bu）转（zheng）的人不少，绕（bian）回（chou）去（le）的人也不少。体脂降低，轮廓缩窄，对比下来，五官比例变大，也会带来不小的变化。尤其是比较胖的小老婆们（鉴于是个女生都认为自己胖，这里说的胖的是指常年穿L码以上或经常买不到合适尺码的体型），盲目做整形扩大五官比例，瘦下来后会出现比例过大，面部不协调的情况。实操篇下面讲实操。断胖与瘦，最简单粗暴是——“看脸”（轮廓）。面部轮廓与体脂、皮肉紧致度、颧弓-下颌，咬肌、局部脂肪多少有关，大家对瘦脸情有独钟。瘦脸操？1周变小V脸？谎言：跟着我做日本很火的瘦脸操，一周逆袭小V脸……上面惊人的变化，竟都是瘦脸操的杰作？！可是，为啥为什么左边的侧脸拍摄角度不太一致（看过医生测评的小老婆们都知道，术前术后的拍摄角度不同，蛮影响判断的），改变后的下颌线缺了一块，是PS？右边的钝角下颌角直接消失了！是以前下颌角整形一刀切的下颌角缺失哦，竟然也是瘦脸操的杰作，你让那些掏了几万块削骨的人和学了好多年的医生情何以堪，干脆都去开发瘦脸操算了。轮廓改变：全身减脂、清晨按摩淋巴、瘦脸针、面部吸脂、抗衰紧致、隆下巴、轮廓整形手术皆能达到，按自己情况选择套餐，敲重点，套餐。1个月瘦20斤？？吓die！讨喜赶紧点进去确定是不是截肢了……谎言：吃低脂餐+少量在家做的腹肌训练，甚至不运动，光靠少（ai）吃（e）就能一个月瘦20斤至少。1个月减掉20斤的话，每周得减掉2.5公斤，除了像手术病人那样躺在床上一个劲儿掉肌肉，就只有减肥药能办到啦。NHS（英国国家医疗服务体系）建议：减重速度不要超过0.5-1公斤/周，过快易出现皮肤松弛和一系列健康风险，如营养不良、胆结石、过度疲劳和姨妈出走等。更重要的是，减重速度过快，肌肉流失较多（因为同等体积下，肌肉的重量是脂肪的3倍），会导致基础代谢明显下降，后期特别容易反弹，大家关心的易瘦体质，从此相忘于江湖。真正只减肥肉且改变易胖体质的做法，是抗阻力训练后加入有氧，饮食以高蛋白、低脂、略低碳水为主，减重速度虽较缓慢甚至没有变化，但镜子不会骗你，不是明星和麻豆要求纸片人max的身材，求求你们不要饿肚子啦，到时候姨妈不来皮肤变差，你的保养钱又多了一笔。1个月变小腰精和漫画腿？？谎言：每天10分钟，做腹部训练（平板支撑+仰卧抬腿+臀桥+卷腹+侧腹）+不喝奶茶+少甜食，能让臃肿小肚腩1个月变马甲线。这只针对本来很瘦+从来不运动+饮食没控制的人有效，对大多数肚子有肥肉的人来说，腹部能收紧一些，腰围能变小一些，但到马甲线（女生体脂达到20%马甲线才会明显）还是比较困难的。必须严格控制饮食，形成热量缺口，配合心率120~140的有氧运动才能达到燃烧脂肪，不是单纯的腹肌训练哦。谎言：美丽芭蕾瘦腿+keep腿部塑型+按摩+腿部拉伸等等，1个月能达到漫画腿。国人有执念的漫画腿，漫画腿是基因彩票，人家那是天生的天生的天生的！后天只能通过减脂+少做下肢运动+拉伸+大小腿吸脂+定期瘦腿针勉强达到。划重点：勉强，达到。1个月改善圆肩驼背+长高6cm？？？谎言：每天跟着我做一些肩背的拉伸与放松的类似广播体操和瑜伽的动作，饭后靠墙站立什么的，就能告别驼背？圆肩驼背还伴有头前倾、肩膀和腰容易酸、膝盖容易过度劳损、身高临时性“变矮”。讨喜认为“长高”是有可能的，驼背变矮，通过运动脊柱回到正常的生理曲线，这样就显得“高”啦。但是这需要很长的运动过程，得学会正常的运动姿势，不需要私教指导纠正，学几个背部拉伸与放松的动作就能自学成才？没有对比就没有伤害。单纯做些肩背拉伸与舒展的动作，就想纠正圆肩驼背？想要后背挺拔，需加强后背肌肉，尤其是中背部的锻炼，才能把因为生活习惯导致的弓背给拉回来，因为中背部的下斜方肌、菱形肌、竖脊肌都有一个共通的功能——脊柱后伸。拉伸肩背肌肉+强化中背部肌肉+矫正日常弓背低头行为才能从根本解决问题，矫姿带是个不错的选择。1个月白2个度？？？谎言：一个月时间坚持喝百香果柠檬蜜泡水或桃胶皂角米雪燕粥能白这么多。对黄气与气色有一定改善，能变白一丢丢，但1个月时间对比绝对不会很明显，另外百香果柠檬蜜的成分有蜂蜜，每天吃不太利于瘦身人群减脂。能做到图上的由暗黄肌到白皮，要么是长期美白的结果，要么是白皮暴晒后恢复，天生黑皮到发光，美白针了解一下。课代表们来说说，天生黑皮白成这样得几个疗程？结语篇剩下的五官形状与比例，皮肤质感、五官分布占，除了手术与微整形，彩妆技术也能为之加分，但不会加到塌鼻妆后变高挺精致那么逆天，毕竟最终得见人，五官形状与比例有一定的改善，皮肤质感即使改变生理作息，（部分人）1个月也能达到肉眼可见的改观。一个月，单项改变尚且加分，“多面”发展大概率上能达到逆袭，前提是：走对路，坚持，否则反弹曲折，绕道折返，徒劳一场。逆袭，你得逆流而上，只有击败每一个昨天的你，才能发动改变的奥义。成功的路上一点也不拥挤，因为坚持的人并不多，坚持有坚持的痛，但也有它的独特魅力，那种美，倔强又绝然，出众而夺目。放弃不难，但坚持一定很酷。